Весенняя депрессия, вопреки представлениям, беспокоит людей чаще, чем осенняя. Психотерапевт Татьяна Королёва рассказала «ОГ», что причина — в активности гормональных циклов весной и в том, что сейчас у организма человека значительно меньше резервов, чем осенью.
— Снижается уровень серотонина — гормона радости, — поясняет Татьяна Королёва. — Уровень этого гормона в организме человека зависит от многих факторов: количества солнечных лучей, питания, физической активности, переживаемых стрессов и гормональных циклов. Причём женщины в три раза чаще страдают тревожно-депрессивными расстройствами, чем мужчины — как раз из-за частой смены гормональных циклов. Признаки депрессии — сниженное настроение, нехватка энергии, пессимистическое видение будущего, неспособность получать удовольствие от того, что прежде его приносило.
Мы попросили назвать психотерапевта 10 средств от депрессии весной.
- Пересмотреть питание и включить в рацион овощи, фрукты, горький шоколад, орехи, мёд, жирную рыбу.
- Больше бывать на солнце. Мы получаем солнечные лучи, даже если на небе тучи, так что много гулять на свежем воздухе надо даже в пасмурную погоду.
- Носить одежду ярких цветов с включением жёлтого, оранжевого, красного, зелёного. С помощью ярких красок оформить обстановку дома и на работе.
- Организовать ежедневные физические нагрузки, внимание: они не должны быть изнуряющими! Организму и так непросто в ситуации депрессии, и если мы дополнительно нагрузим его чрезмерной физической работой, он может не справиться. Лучше выбрать лёгкую утреннюю пробежку в парке или занятие в спортзале.
- Замыкаться в себе — опасно. Надо заставлять себя идти в театр, на встречу с друзьями, в кино… Делать это через «не хочу».
- Каждое утро начинать с банального аутотренинга, убеждения себя в том, что жизнь прекрасна. Лучше — прямо в спальне, как только встали с постели, поскольку просонное состояние близко к гипнозу, и аутотренинг в это время действует эффективней.
- По телевизору надо смотреть только позитивные передачи, новости или передачи с негативными темами для человека в депрессии должны быть под запретом. То же касается и музыки: надо включать только приятные, жизнеутверждающие мотивы. Хороша музыка природы — шум прибоя, звуки леса.
- Стоит использовать и ароматерапию: причём лучше подобрать собственные ароматы — те, которые будут приятны именно для данного конкретного человека.
- И утром, и в течение дня лучше пить свежевыжатые соки — это не только естественное насыщение организма витаминами, но и средство, которое помогает обрести бодрость.
- В течение рабочего дня надо выбирать время для релаксации и визуализации позитивных для вас образов. Самое тяжёлое время для людей, которые находятся в депрессии — с 14.00 до 18.00. В этот период хорошо сделать небольшой перерыв на работе — включить приятную музыку, закрыть глаза и постараться расслабиться. Такой приём способствует выработке серотонина, и у человека появляются силы эффективно закончить трудовой день.
Татьяна Королёва поясняет, что с сезонными колебаниями уровня гормона радости эти советы помогут справиться. До начала лета осталось всего-то ничего: 40 дней, и если человек проживёт их счастливым, то легко сможет набраться сил на весь последующий год. Если же первая посильная помощь себе оказалась бесполезной, то необходимо обратиться к психотерапевту.
Кстати
По разным данным, депрессией страдают от 5 до 30 процентов населения Земли. Правда, в России не принято обращать внимание на такие «малозначительные» проблемы, и люди редко обращаются к психотерапевту. Именно поэтому статистика депрессий в России занижена, говорит Ковалёва. А между тем если все признаки депрессии сохраняются больше двух недель, то она переходит в клиническую форму, и лечить её приходится препаратами.
- Опубликовано в №69 от 20.04.2017
Сюжет
Здоровье уральцев
Новости здравоохранения Свердловской области, советы врачей, истории пациентов.
