150 минут быстрой ходьбы в неделю — норма для школьника

• Опубликовано в №239 от 25.12.2015

О том, как воспитать ребёнка здоровым, «ОГ» рассказала врач высшей категории по лечебной физкультуре и спортивной медицине, заведующая отделением реабилитации Свердловского областного центра медицинской профилактики Валентина Шибут.

• Ребёнок в начальных классах должен делать 10–15 тысяч активных движений в день, в средней и старшей школе — до 20–25 тысяч в день. Приходит ко мне на приём ребёнок — и крутится, вертится, на гимнастический шар сядет, к велотренажёру подбежит. Я сразу понимаю: он здоровый. А если заходит и садится, сложив руки, а мать рядом ещё и прикрикивает: «Тихо!» — есть опасение, что со здоровьем у ребёнка не всё в порядке. Современные дети вообще мало двигаются — виноваты компьютеры, телефоны и планшеты. Мотивировать их больше двигаться должны родители, подавая собственный пример — кататься на велосипеде, играть в футбол, бегать на лыжах.
• Крайне важной для здоровья оказывается такая, казалось бы, мелочь, как неправильная поза за уроками. У каждого второго школьника — нарушение осанки, у каждого третьего — сколиоз, а у каждого четвёртого — плоскостопие.
• Неправильное питание приводит к дефициту кальция и витамина D. Ежедневно в рационе ребёнка должны присутствовать кисломолочные продукты и пять порций овощей и фруктов. Газировку, наоборот, следует запретить — она препятствует усвоению кальция, который необходим растущему организму.
• Вредят опорно-двигательному аппарату и тяжёлые ранцы, которые вынуждены носить школьники. Для учеников младших классов ранец не должен весить более 1,5 килограмма, для средних и старших классов — более трёх килограммов.
• Утро школьника должно начинаться с гимнастики и водных процедур. Во время уроков у младших ребят и между занятиями у старших необходимо проводить физминутки. На переменах должны быть подвижные игры, чтобы дети не сидели за гаджетами. Здорово, что в школах ввели обязательный третий урок физкультуры в неделю — детям требуется восполнять недостаток движения. И не должно быть освобождения от физкультуры — ослабленные дети и те, кто только что переболел, должны заниматься в специальных группах, а не сидеть в это время на лавочке или в классе за партой.
• Прекрасно, когда в школе после уроков организуются для ребят спортивные секции. Но и о самостоятельной организации двигательной активности не стоит забывать. Пусть ребёнок плавает в бассейне, ходит на лыжах, катается на коньках, играет в снежки и катается со снежных горок зимой, а на велосипеде — летом. А ещё школьникам и их родителям необходимо 150 минут в неделю ходить в среднебыстром темпе. Полезны и занятия в спортшколах, но профиль должен порекомендовать спортивный врач — с учётом индивидуальных особенностей конкретного ребёнка.