Россиянам дали советы, как сохранить физическую активность при карантине
: Ирина Порозова
Всемирная организация здравоохранения выпустила памятку о том, как оставаться физически активным и здоровым, находясь на карантине или самоизоляции. Специалисты рассказали, как двигаться больше в условиях ограниченного пространства.
Согласно рекомендациям ВОЗ, в неделю человеку необходимо 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Допустимо сочетание разных степеней нагрузки. Следовать этим рекомендациям можно и дома.
Если вы работаете за компьютером, делайте в течение дня короткие активные перерывы. Это могут быть разминка, танцы, подвижные игры с детьми, уборка и другие домашние дела. Некоторые безопасные упражнения, которые рекомендует ВОЗ, описаны здесь. Кроме того, вы можете выполнить комплекс упражнений на растяжку, который для вас подготовила «Областная газета».
Старайтесь больше ходить. Двигайтесь по квартире, например, когда вам звонят, маршируйте на месте. Если вам нужно выйти на улицу, следите за тем, чобы находится на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводите больше времени в стоячем положении. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, чтобы можно было работать стоя.
Следите за эмоциональным состоянием. Сохранять спокойствие вам помогут медитации, а также глубокие вдохи и выдохи.
Правильно питайтесь и потребляйте достаточное количество воды. Включите в рацион овощи в фрукты, цельнозерновые продукты, а вот потребление рафинированных продуктов, соли, сахара и жира, наоборот, лучше ограничить.
Напомним, текущая неделя объявлена в России нерабочей. В связи с этим губернатор Свердловской области Евгений Куйвашев обратился к жителям региона и призвал их оставаться дома.