Не секрет, что для хорошего самочувствия нужно придерживаться правильного распорядка. Но на деле это не всегда просто сделать. Для того чтобы научиться соблюдать правильный режим, следуйте нашим советам.
Вместе со спортивным врачом и преподавателем Уральского государственного медицинского университета Викторией Юсуповой мы составили примерный распорядок дня, который вы можете взять на вооружение при планировании дел. Важно: пункты, которые нужно соблюдать в определённое время, выделены цветом, занятия спортом и прогулку лучше запланировать на вечер.
7:00 – 8:00 – подъём, зарядка, контрастный душ, завтрак
8:00 – 12:30 – занятия в школе, колледже, университете, перекус фруктами между уроками или парами
12:30 – 13:30 – обед
13:30 – 16:00 – подготовка домашнего задания
16:00–17:00 – прогулка, занятия спортом
17:00 – 18:00 – домашние дела
18:00–19:00 – ужин
19:00 – 21:00 – отдых, планирование дел на следующий день
21:00–22:00 – лёгкий перекус
22:00 – 23:00 – душ, подготовка ко сну
23:00 – 7:00 – сон
Советы, как выработать полезные привычки, даёт бизнес-тренер Иван Возмилов.
– Готовиться к утру нужно с вечера: соберите сумку, погладьте одежду или хотя бы составьте список необходимых вещей. Утром необязательно делать продолжительную зарядку. Главная цель – взбодриться, настроиться на день, поэтому 10 минут будет вполне достаточно. Душ лучше принять контрастный, так он превратится в заряжающую энергией процедуру.
– Привычка формируется двадцать один день, поэтому на первых этапах стабильность важнее результата. Например, вы хотите приучить себя читать. Читайте в первую неделю по одной странице в день, во вторую – по две, после – по три. За двадцать один день вы осилите сорок две страницы, это немного, но лучше, чем ничего. Главное, что у вас сформируется привычка. Этот принцип работает с любыми вещами.
– Чтобы научиться вовремя ложиться спать, воспользуйтесь принципом, который я описал выше. Допустим, вы ложитесь в два часа ночи и не высыпаетесь. Чтобы настроить режим сна, в первый день отправляйтесь в кровать в 1:55, во второй в 1:50 и так далее. Или вы решаете, что с понедельника начинаете ложиться раньше. Сначала вы заставляете себя, а потом это становится привычкой. Вспомните Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Кстати, эти принципы работают для всех вредных привычек, например, курения или поедания сладкого.
– Чтобы уберечь себя от перегрузок, работайте по принципу японского тренера Изуми Табаты. Он придумал интервальные тренировки, суть которых заключается в том, что вы чередуете интенсивную работу с отдыхом. Например, двадцать секунд отжимаетесь, потом десять отдыхаете – и так по кругу. Когда вы работаете над каким-то проектом, вы также можете заложить интервалы: полчаса работаете, потом сидите в Instagram или пьёте чай с печеньем. Учиться нужно не только продуктивности, но и отдыху. Заведите себе хобби: читайте, путешествуйте по своему городу и его окрестностям, смотрите фильмы в хорошей компании. Ваш мозг – батарейка, которую нужно ежедневно заряжать так же, как вы заряжаете телефон.
О своих секретах здоровья рассказывает ведущая на ОТВ Ксения Телешова.
– Я систематически занимаюсь танцами, два раза в неделю хожу на йогу, кроссфит, дважды в неделю делаю массаж, три раза в месяц посещаю косметолога, ухаживаю за собой дома. Кроме этого, я обязательно соблюдаю режим питания, слежу за тем, сколько воды пью, и ежедневно сплю по восемь часов. У меня крайне загруженный график, я совмещаю карьеру на телевидении с бизнесом. Меня поддерживает моя семья и спасает хобби. Студентам и школьникам я в первую очередь советую здоровый восьмичасовой сон: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, пробуждение лучше планировать на раннее утро. Необходимо обязательно ухаживать за своим телом, побольше гулять, пить чистой воды, не засорять организм вредными продуктами, а главное, найти дело, которое будет вдохновлять. Это простые и одновременно сложные советы, которые помогают.